💰欢迎进入🎲官方正版✅久坐真的能把臀部坐“死” 医生建议多练习两个动作

　　温州网讯 最近，有个新名词在骨科被热议，面对“死臀综合征”的诊断，不少患者的第一反应就是“臀部也能死掉”？医生表示，死臀综合征其实是对臀部肌肉失去活力的一种形象说法，其好发于久坐人群，会引发相关部位的疼痛。

　　反复腰痛都是久坐惹的祸

　　经过一段时间的治疗，刘女士的腰痛明显改善。她没想到，坐着竟也能把腰坐痛，更没想到，得的还是一种从未听说的毛病“死臀综合征”。

　　刘女士今年28岁，前段时间，她出现了腰痛。腰痛还能忍，估计缓缓就好了，刘女士这样想，也就没管它。结果腰痛严重起来，已经影响了工作，一坐下就痛得受不了的刘女士只好就医。检查结果显示，除了腰椎曲度变直之外，其他并无异常。进一步了解病史时，刘女士说起自己平时伏案工作的时间很长，往往一坐下来就是八九个小时，有时候碰上加班，那得坐着超过10个小时。她感觉躺在床上的时候最舒服，腰也不痛了。可每天坐着的时间比躺的时间要长，她也没办法。综合病史以及相关检查结果，刘女士最后被诊断为“死臀综合征”。

　　在朋友的推荐下，她前往温州市中医院针灸推拿科进行治疗。该科副主任中医师廖文军为刘女士进行了针灸、推拿、正骨等中医治疗手段，还给了她不少建议，如每坐一段时间就要站起来活动几分钟，平时可以通过一些训练缓解和预防死臀综合征。

　　“最近，碰到不少死臀综合征的患者过来做治疗。他们都表示是第一次听说这个毛病。”廖文军介绍，其也被称为“无力臀部症候群”或“臀肌无力症”，是一种与坐姿、生活方式相关的现代问题。通俗来讲就是久坐让臀部肌肉长时间不工作，就忘记了自己的工作，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。

　　好发于20岁—40岁人群

　　引发死臀综合征的最主要原因就是久坐。廖文军说，当一个人总是久坐不动，臀肌在外力作用下可被拉长，会导致臀肌收缩功能减弱，腰部和膝部就会出现代偿。长此以往，代偿的肌肉容易劳损，不仅会影响身体美观，还会导致身体其他部位出现问题，如大腿粗壮、腰背疼痛等。与此同时，大脑对臀肌的神经信号发射逐步减弱，当需要臀肌工作时，它就无法完成应有的收缩功能，臀部就这样慢慢“死掉”了。死臀综合征通常发生在20岁—40岁人群，男性患病率高于女性。

　　想知道自己有没有中招，可以面对镜子双手举过头，做过顶深蹲动作。如果上半身不能保持直立，前倾过度，同时出现膝盖内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示可能存在死臀综合征。

　　廖文军表示，死臀综合征是可以预防的。平时应科学合理坐位，建议每次坐位不超过一小时，每隔45分钟—60分钟要起身活动3分钟—5分钟。如果必须久坐，要确保坐姿正确。坐着的时候尽量使用腰枕，后背挺直，两脚平放，膝盖与地面呈90度，缓解臀部压力。还可通过一些训练改善臀部肌肉，如臀桥运动、深蹲和蚌式开合等。

　　他建议多练习以下两个动作。

　　1.仰卧位曲膝，双脚贴地，收紧腹部，夹紧臀部抬起，使肩、髋、膝处于同一条直线上，从侧面看大腿、小腿呈90度。这个练习可以帮助激活臀大肌和臀中肌。

　　2.侧躺，一只手支撑头部，一只手放在地上，然后抬起一条腿，保持腿部直线，再慢慢放下，重复数次。这个动作有助于激活臀小肌。

　　来源：温州日报

　　原标题：久坐真的能把臀部坐“死”

　　“死臀综合征”可引发腰、髋部等疼痛、

　　记者胡宁